こんにちは！
スポーツをやった後に体が痛くなることがありますよね。
今日は筋肉痛についてお話します！！
筋肉を40℃〜42℃で温めると筋細胞に『HSP』が増えます。
→『HSP』とはタンパク質のことで、筋繊維の損傷を抑える役割があります。
スポーツをする前日のお風呂はいつもより長く入浴することで、『HSP』を増やし、筋肉痛を抑えることができます！
さらに運動前のコーヒーは痛みの予防のためにも非常に重要です。
コーヒーに含まれるカフェインは筋肉の疲れを軽くしてくれる働きがあるからです^ ^
ここで筋肉痛に効く食べ物を紹介します！
タンパク質(肉、魚、大豆)
ビタミンB1(ウナギ、豚、レバー)
ビタミンB6(にんにく、トウガラシ、さんま)
クエン酸(グレープフルーツ、レモン、梅干し)
亜鉛(レバー、カキ、大豆)
などです！！スポーツ前に少し意識して食べてみるといいでしょう^ ^
しかしアルコールは控えるようにしましょう！
筋肉痛に効果的なタンパク質、亜鉛、ビタミンB群が大量に消費されてしまうからです！！注意しましょう！
スポーツ前後にしっかりとストレッチをすることが最も効果的です！
これはお台場で行われた25kmマラソンを完走したときの写真です！
、、、筋肉痛になりました。笑
